各位同学大家好，一个特别的春节，一场特殊的战疫，一个特别的寒假，一个非常的新学期，一场突如其来的由新型冠状病毒引发的肺炎疫情打乱了我们原有的生活学习节奏。在新型冠状病毒流行和传播期间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，在疫情仍未得到全部控制的情况下，无论我们是否生病，都可能会出现这样的情绪，这是非常自然且正常的现象。在这个特别的学期，我们如何及时调试自己的身体及心理状况，从而保证能够在校园里正常的学习生活，大家可以这样做：

1.制定计划，充实自己的校园生活

给自己制定一个学习计划，每天晚自习时间、固定内容、罗列自己需要复习哪些内容，做多少习题，看哪些书。如果不知道如何制订学习计划，可以参照学校的课程计划安排表，让自己忙碌充实起来；也可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；也可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等……尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。

2.规律作息，合理饮食，适当运动

在这个特殊的时期，我们一定要身体力行，做好自我保护，减少不必要的感冒发烧。晚上睡觉盖好被子，早晚温差较大，需及时增减衣物，运动出汗后不要直接吹风或开空调，不要用冷水洗澡擦身。合理安排自己的饮食，增加营养，按照作息表要求按时睡觉，适度参加体育锻炼，积极配合学校的每日例行测温，在测温前应当注意，不要剧烈运动及过量饮食，尤其是过热的及刺激性的食物，保持平和的心态，避免体温出现不必要的波动。

3.采取积极行动，做好自我保护

由于新冠病毒的主要传播途径是呼吸道飞沫传播和接触传播，我们要养成良好的个人卫生习惯，配合老师做好寝室通风，常洗手；多喝水，少聚集；适时锻炼，戴口罩，防止交叉感染；积极学习传染病科学防控知识，改变不良认知，积极配合学校和社区防疫要求，出现轻微症状不要慌乱，而是要及时参与到早发现、早报告、早隔离、早治疗的行动中，把保健的主动权掌握在自己手中。出现发热症状的同学更要配合好学校及医护治疗要求，静心调理，增强康复的信心。不论你周围有没有出现发热状况的同学，切实做好预防措施才是真正保护自己的方法，有身体不适时第一时间向老师汇报，在学校这个有爱且安全的大集体里，我们一起积极应对！

4.用平和的心态面对疫情期间的变化

情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。有时在集体生活中，我们会被同学的紧张情绪影响，是因为你对同学的关心，和他一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和你的同学、舍友一起做一些释放紧张情绪的小活动，如一起打扫寝室卫生、美化教室各个角落、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。

5.减少因信息过载引发的心理负担

当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，坚信我们的校园是一个非常安全的大环境，学会对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。

6.巧用方法，进行自我情绪调节

疫情在没有得到全部控制时，如果你产生了焦虑，甚至有些同学还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦虑会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，我们可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：

第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。

第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。

第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

当然，如果在情绪感受或行为方面，出现了以下情况，就说明你的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。这时我们需要及时寻求学校疫情防控心理援助机构的帮助，相信经过自身的努力及适当的心理疏导，建设积极的心态，我们一定能够学会与焦虑等负面情绪和平相处，并越来越从容，最终找到这段不寻常的经历带给我们的积极意义。

亲爱的同学们，疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进感情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，锻炼自己更加强大内心，愈发热爱生活。让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！